Sabemos que a espera e a incerteza são uma das partes mais difíceis do processo de gravidez. Mas você sabia que durante esse tempo você pode adquirir hábitos que irão aumentar as suas chances de engravidar naturalmente e de ter uma gestação saudável?
9 dicas de cuidado com a saúde que te ajudam a engravidar naturalmente
1. Alimentação equilibrada
A alimentação equilibrada é essencial para deixar o corpo saudável e preparado para a gravidez. O que comemos tem efeito direto sobre a fertilidade tanto da mulher quanto do homem, por isso é essencial que os dois lados façam as mudanças necessárias para se tornarem saudáveis e terem mais chances de engravidar.
Conheça agora alguns desses alimentos:
Frutas cítricas: laranja, limão, mexerica e abacaxi são ricas em vitamina C, cálcio e potássio, que contribuem com a estabilização do ciclo menstrual e favorecem a identificação do período fértil.
Ovos: ótima fonte das vitaminas B12, D, A e selênio.
Leguminosas: lentilhas e feijões são fonte de proteína vegetal, de ferro e são ricos em ácido fólico.
Folhas verdes: espinafre, rúcula, couve e alface possuem vitamina do complexo B, colaborando com a ovulação e auxiliando na produção de espermatozóides mais saudáveis.
Salmão e atum: fontes de selênio, colaboram com a formação correta da cauda do espermatozóide. Os dois peixes também possuem ômega 3, que são excelentes para o bebê nos primeiros meses.
Semente de girassol: rica em vitamina E, folato, selênio, zinco, ômega 3 e 6, contribui com a fertilidade feminina e masculina, ampliando o fluxo sanguíneo nos órgãos reprodutores.
2. Praticar exercício físico prescrito e acompanhado por um profissional
Os exercícios físicos podem auxiliar na produção de hormônio com papel importante na fertilidade e ainda ajudam o corpo a ficar pronto para as mudanças da gestação. A prática de atividade física antes de engravidar vai ajudar:
- A manter o corpo saudável
- Diminuir a retenção de líquido
- Pode ajudar a diminuir a tontura
- Minimiza o inchaço
- Minimiza o aparecimento de varizes
3. Dormir bem/Sono reparador
Ter um sono reparador e dormir bem é essencial para as tentantes. Perder duas ou três horas de sono já dificulta para engravidar, isso porque dormir pouco diminui os níveis de leptina - que controla o apetite e pode impactar na ovulação.
4. Controlar o estresse
O controle do estresse é essencial nessa etapa antes de engravidar. Em níveis elevados, ele pode influenciar em alguns hormônios importantes para a reprodução, como o luteinizante (LH) que reduz quando há muito estresse e pode impedir a ovulação.
5. Ingerir água suficiente
Beber água é um hábito que quem quer engravidar precisa ter. A ingestão de água na quantidade certa ajuda na produção do muco cervical - o que favorece o esperma.
6. Avaliação de rotina médica completa
Essencial para garantir que o corpo esteja saudável e pronto para gerar uma vida e para detectar qualquer possível problema com a fertilidade.
7. Visitar regularmente a sua ginecologista
Visitar o médico ginecologista regularmente é essencial para quem deseja engravidar. Além das consultas de acompanhamento, é ideal ir pelo menos 3 meses antes de iniciar as tentativas. Isso é essencial para avaliar a história clínica do paciente e diagnosticar possíveis características que podem oferecer riscos à gestação e à saúde da mãe, sendo capaz de prevenir e até evitar.
8. Suplementação de vitaminas e minerais
A gestação demanda da mãe mais nutrientes do que o normal, isso porque eles são essenciais para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe. Porém, esse cuidado não deve ser tomado apenas quando engravidar, mas antes para deixar o corpo preparado e saudável para começar a gerar uma vida. Além disso, a suplementação vai suprir a falta de nutrientes que podem facilitar a gravidez.
9. Conhecer bem seu corpo
Conhecer bem o seu corpo envolve entender, por exemplo, aspectos e fases do seu ciclo menstrual que são mais propícios para engravidar. Além, claro, de fazer com que você entenda porque sente determinadas coisas e o que elas falam sobre a sua fertilidade.
Sendo assim, como vimos, cuidar do corpo e da sua saúde com antecedência é essencial para conseguir engravidar naturalmente e, melhor ainda, manter a gestação e o pós-parto saudável.
Agora que você já conhece as 9 dicas para engravidar naturalmente, descubra quando é a hora de procurar um especialista em fertilidade.
Dra. Patricia Lazzarotto Bellicanta
Farmacêutica Clínica especialista em Suplementação
CRF/SP: 103632
REFERÊNCIAS
https://fertility.com.br/noticias/quem-esta-tentando-engravidar-deve-valorizar-noites-de-sono-diz-estudo/#:~:text=Combater%20o%20estresse%20e%20dormir,em%20maior%20dificuldade%20para%20engravidar.
Moreira S da NT, Lima JG de, Sousa MBC de, Azevedo GD de. Estresse e função reprodutiva feminina. Rev Bras Saude Mater Infant [Internet]. 2005Jan;5(1):119–25. Available from: https://doi.org/10.1590/S1519-38292005000100015
https://www.arca.fiocruz.br/bitstream/handle/icict/13159/193.pdf;jsessionid=5F914EEB37E4A31C07763802487FC7E2?sequence=1
https://lapon.com.br/nutricao-e-fertilidade-alimentos-que-podem-te-ajudar-a-engravidar/#:~:text=Segundo%20eles%2C%20quem%20quer%20engravidar,gorduras%20trans%20e%20outros%20alimentos. Acessado em 27/04/2023
https://www.fertilitysociety.com.au/ Acessado em 27/04/2023
https://sbra.com.br/ Acessado em 27/04/2023