A nutrição desempenha um papel crucial tanto na saúde geral quanto na fertilidade feminina. Vitaminas e minerais têm um impacto significativo no equilíbrio hormonal, ovulação adequada e saúde reprodutiva. É importante garantir a ingestão em níveis corretos desses nutrientes para otimizar as chances de concepção.
As principais vitaminas envolvidas nesse processo natural do organismo são:
Ácido fólico (vitamina B9)
O ácido fólico é crucial para a saúde reprodutiva feminina. Ele desempenha um papel importante na formação do tubo neural do feto durante os primeiros estágios da gravidez. Além disso, o ácido fólico, de acordo com publicações recentes, podem ajudar a regular o ciclo menstrual e influencia positivamente a qualidade dos óvulos [1][5].
Vitamina D
A deficiência de vitamina D tem sido associada a alterações nos níveis hormonais e atrasos na ovulação. Estudos mostram que mulheres com níveis adequados de vitamina D têm maior chance de engravidar [2]. A exposição solar diária e a inclusão de alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos e ovos, são fundamentais para garantir níveis adequados.
Ferro
A deficiência de ferro pode levar a irregularidades no ciclo menstrual e até mesmo à ausência de menstruação. As reservas de ferro adequadas são essenciais para manter um ambiente saudável para o desenvolvimento dos óvulos [3]. Alimentos como carne vermelha, leguminosas e vegetais verde-escuros são fontes importantes de ferro.
Zinco
O zinco desempenha um papel vital na saúde reprodutiva feminina. A deficiência desse mineral pode levar a distúrbios ovulatórios e desequilíbrios hormonais. A inclusão de alimentos ricos em zinco, como carne, aves, nozes e sementes, é fundamental para manter níveis adequados [4].
Cuidar da saúde e investir em uma boa nutrição durante a fase de pré-concepção é essencial para estabelecer as bases sólidas para uma gestação saudável. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a otimizar a fertilidade, melhorar a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides, além de contribuir para um ambiente ideal para a implantação do embrião.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde para obter orientações personalizadas em relação à sua saúde e necessidades nutricionais específicas, assim eles podem avaliar as necessidades individuais e recomendar suplementos.
Referências
[1] - Chavarro JE, et al. A prospective study of dietary folate intake and risk of ovulatory infertility. JAMA: The Journal of the American Medical Association. 2008;300(21):1210-1216.
[2] - Lerchbaum E, et al. Vitamin D and fertility: a systematic review. European Journal of Endocrinology. 2012;166(5):765-778.
[3] - Munguía-Izquierdo D, et al. Effects of an iron supplementation programme with controlled release on eggs and pregnancy in the catamenial cycle. Clinical Nutrition. 2017;36(5):1339-1350.
[4] - Ross AC, et al. The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2011;96(1):53-58.
[5] Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. The impact of dietary folate intake on reproductive function in premenopausal women: a prospective cohort study. PLoS One. 2012;7(9):e46276. doi: 10.1371/journal.pone.0046276. Epub 2012 Sep 26. PMID: 23050004; PMCID: PMC3458830.