A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, localizada no cérebro, e está diretamente ligada ao ciclo circadiano, o relógio biológico que regula sono, vigília e diversos processos metabólicos. Sua produção aumenta no período noturno, quando há ausência de luz, sinalizando ao corpo que é hora de descansar. Além de regular o sono, a melatonina também possui funções antioxidantes e influencia o sistema imunológico e a saúde metabólica.

Como a melatonina atua no organismo
• Regulação do ciclo sono-vigília: sincroniza o relógio biológico, ajudando o corpo a entender quando é hora de dormir.
• Neuroproteção: atua como antioxidante, protegendo neurônios contra o estresse oxidativo.
• Modulação imune: participa da regulação da resposta imunológica.
• Ajuste do ritmo circadiano: útil em casos de jet lag, trabalho em turnos e distúrbios do sono.


Principais benefícios da melatonina
• Melhora do sono: auxilia na indução do sono, reduzindo a latência para adormecer e aumentando sua qualidade.
• Jet lag e ritmos irregulares: ajuda na adaptação do relógio biológico após viagens longas ou trabalho em horários noturnos.
• Antioxidante natural: protege células contra danos dos radicais livres, contribuindo para envelhecimento saudável.
• Saúde mental: pode apoiar o equilíbrio emocional, já que distúrbios do sono estão ligados a ansiedade e depressão.

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, mas também pode ser obtida em pequenas quantidades de cerejas, uvas, tomates e nozes.