Os BCAAs (do inglês Branched-Chain Amino Acids) são um grupo de três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles representam cerca de 35% dos aminoácidos presentes nos músculos esqueléticos e desempenham papel fundamental na síntese de proteínas, na recuperação muscular e no fornecimento de energia durante o exercício.

Como são aminoácidos essenciais, não podem ser produzidos pelo corpo humano e precisam ser obtidos pela alimentação ou suplementação.

• Leucina: ativa diretamente a via mTOR, responsável por estimular a síntese de proteínas musculares.

• Isoleucina: contribui para o metabolismo energético e melhora a captação de glicose pelas células musculares.

• Valina: auxilia na regeneração muscular e no equilíbrio do nitrogênio no organismo.

• Energia durante o treino: podem ser utilizados como fonte de energia muscular em exercícios intensos e prolongados.


Principais benefícios dos BCAAs

• Recuperação muscular: reduzem a degradação proteica após treinos intensos.

• Estímulo ao crescimento muscular: especialmente devido ao efeito da leucina na síntese proteica.


• Proteção contra o catabolismo: preservam massa muscular em dietas restritivas ou durante treinos de alta intensidade.