Cabelo bonito, forte e com brilho saudável não é só uma questão estética, é reflexo direto do que acontece dentro do corpo.
E sim: cabelo precisa de vitaminas e minerais. Não para “crescer milagrosamente” da noite para o dia, mas para garantir que as células do folículo capilar tenham os nutrientes necessários para crescimento, regeneração e resistência.
O que muita gente não percebe é que o cabelo é uma estrutura metabolicamente ativa, e que o folículo está em constante divisão celular, o que exige energia, proteínas e cofatores vitamínicos. E quando o corpo enfrenta deficiências nutricionais, ele prioriza funções vitais (como o coração e o cérebro), e o cabelo e as unhas acabam ficando “por último na fila”.
As vitaminas e minerais que fazem diferença
1. Biotina (Vitamina B7)
A biotina é uma das vitaminas mais conhecidas quando o assunto é cabelo e unhas e por um bom motivo.
Ela atua como cofator em enzimas envolvidas na síntese de queratina, a principal proteína estrutural do fio capilar e da unha.
Deficiências de biotina, embora raras, podem causar queda de cabelo, descamação do couro cabeludo e unhas frágeis.
2. Zinco
O zinco é um mineral essencial para o crescimento celular, síntese de proteínas e reparo tecidual, três processos fundamentais para o cabelo.
Ele também ajuda na regulação da oleosidade do couro cabeludo e na atividade das glândulas sebáceas.
A deficiência de zinco é uma das causas mais conhecidas de alopecia difusa (queda capilar generalizada), e pode ser agravada por dietas restritivas ou vegetarianas mal planejadas.
3. Vitamina C
A vitamina C é um poderoso antioxidante e cofator na síntese de colágeno, proteína que dá sustentação à pele e aos vasos sanguíneos que irrigam o folículo capilar.
Ela também melhora a absorção de ferro, outro nutriente fundamental para a oxigenação do bulbo capilar.
Sem vitamina C, o colágeno perde sua integridade, e o fio começa a ficar mais quebradiço e opaco.
4. Vitamina B6 (Piridoxina)
A vitamina B6 é necessária para o metabolismo de aminoácidos como a cisteína, um dos componentes estruturais mais importantes da queratina.
Além disso, participa da síntese de neurotransmissores e da regulação hormonal, fatores que também podem impactar o crescimento e a queda capilar.
5. Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante lipossolúvel que protege as membranas celulares contra o estresse oxidativo.
Ela ajuda a melhorar a circulação do couro cabeludo, reduz os danos causados por radicais livres e auxilia na proteção dos folículos capilares.
Estudos apontam que níveis adequados de vitamina E estão associados a menor queda capilar e melhor densidade dos fios.
6. Vitamina D
A vitamina D tem um papel mais profundo do que se imaginava: ela atua diretamente nos receptores dos folículos capilares, influenciando o ciclo de crescimento do fio (fase anágena).
Deficiências de vitamina D têm sido associadas a diferentes formas de alopecia, especialmente a alopecia areata e a queda difusa.
Garantir níveis adequados dessa vitamina contribui para manter o crescimento capilar saudável e evitar afinamento precoce.
7. Selênio
O selênio é um mineral essencial com ação antioxidante potente. Ele faz parte da glutationa peroxidase, enzima que protege as células capilares contra o estresse oxidativo.
Além disso, o selênio participa da regulação da função tireoidiana, e hormônios da tireoide estão diretamente ligados ao ciclo capilar.
Tanto a deficiência quanto o excesso de selênio podem causar queda, por isso, o equilíbrio é fundamental.
Por que os multivitamínicos fazem sentido?
A maioria das pessoas não atinge a ingestão ideal de vitaminas e minerais apenas pela alimentação.
Dietas pobres em frutas, verduras, proteínas magras e oleaginosas acabam levando a deficiências leves, que muitas vezes se refletem justamente no cabelo e nas unhas.
É por isso que multivitamínicos bem formulados, que tenham doses seguras e equilibradas ajudam a prevenir deficiências nutricionais.
Eles não “fazem o cabelo crescer” além do seu potencial genético, mas garantem que nada falte para que o organismo produza fios fortes, saudáveis e com boa estrutura.
As concentrações presentes nesses suplementos seguem as recomendações das diretrizes internacionais de ingestão diária — as RDI (Recommended Daily Intake) e RDA (Recommended Dietary Allowance) — estabelecidas por órgãos como o Institute of Medicine (IOM) e a European Food Safety Authority (EFSA).
Essas doses são seguras, eficazes e pensadas para manter o funcionamento normal de todos os tecidos, inclusive o capilar.
Sim, cabelo precisa de vitamina, mas não de megadoses, nem de promessas milagrosas.
O que ele precisa é de equilíbrio nutricional, de micronutrientes que sustentam o metabolismo capilar e protegem o fio desde a raiz.
Biotina, zinco, vitamina C, B6, E, D e selênio são protagonistas nesse processo, e quando somadas a uma boa alimentação e rotina de autocuidado, mantêm o cabelo e as unhas com aparência e estrutura saudáveis de verdade.
Dra. Patricia Lazzarotto Bellicanta
Farmacêutica Clínica especialista em Suplementação
CRF/SP: 103632
Referências
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